瑜伽：初学者练入门应注意那些

近来，中国瑜伽网小编老是会收到一些爱好者的咨询，都会问我是瑜伽初学入门者，很多技巧都不知道，而且也不知道应该注意哪些问题，应很瑜伽网友的要求.中国瑜伽网小编在此继续将整理的瑜伽知识贴出来.供大家一起分享.共同了解瑜伽.爱上瑜伽. 

 

 

一.减肥方式是进行某个部位的体式运动

许多人认为瑜伽练习身上某个部位的伸拉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”，这个观点需要修正，实际上是，不论进行哪个部位的肢体动作，所消耗的是整个身体的脂肪，而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到，如：腹部脂肪的减少。

 

二.瑜伽减肥练习时必须流大汗

 

三.只要多练习瑜伽，不控制饮食，便可达到减肥目的

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实回到生活当中，常喝的饮料、吃的糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有；因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行练习外，还应从饮食上进行合理调控。

 

四.瑜伽初始就采取动作量、强度的练习

突然量多、强度肢体运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发旧病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期练习。正确的锻炼方法是：从小幅度动作开始做量、简单容易的动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程叫“适应期”，大约半个月，然后逐渐增加量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

 

五.瑜伽练习后，一段时间内不能恢复正常呼吸就是过度了

是的，瑜伽练习后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭；有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发；瑜伽修习过程中，若出现疲劳感，那说明你练习有不当或者是过度的问题了

 

六.瑜伽练习中，用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

瑜伽各种肢体伸展的练习，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该在缓慢中进行，让肌肉在伸展中放松，而用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤，瑜伽不同于健身体操。

 

七.瑜伽练习，体式练习用于的时间最少应有20分钟

医学记载，人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊抬抬腿是不够的，适度的运动最少要有20分钟。

 

八.瑜伽体式动作强度越大、减肥效果越好

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于时间的坚持，而不是动作的强度。因为瑜伽练习开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而动作强度过度在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

 

九.瑜伽体式练习后，去躺下做休息术 

体式练习时人的肌肉、毛细血管扩张，血液流动增加，同时肌肉有节律性地收缩会挤压静脉，促使血液很快地流回心脏；如果练习后下来安排休息术，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，有些人会出现脑部暂时性缺血，如：引发心慌气短、头晕眼花、昏沉睡觉倒等症状，正确的选择是体式后安排静坐冥想的彻底放松，其效果优越于所谓的放松休息术。

 

十.瑜伽练习完毕后，马上洗浴

人体在瑜伽练习时，身体知觉系统为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时，如洗冷水浴会因对皮肤的突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病；而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱，还容易诱发其它慢性疾病。

 

十一.高温瑜伽练习时，十分饥渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝

只要你练习过高温瑜伽，就会有这样的体会，练习过程中有口渴的感觉，这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，医学的原理表明你身体已处于缺水状态了，在练习过程中可以适当补水，以防体力不支，补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的练习补点温开水即可，但总体上说，高温瑜伽的练习不益性多，在常温的练习里，只要方法正确，完全可以主动达到激发身体的热能状态。

 

十二.晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期；相反，黄昏是瑜伽练习的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应动态时心跳、血压的改变；瑜伽经论记载：人在黄昏时分，味觉、嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准，所以，应该是暮练比晨练好。

 

总之，瑜伽练习需要“因人而异”，并非是一成不变的，需要练习多久才能使身体健康，取决于一个人的身心状态，身体好了还不行，还要保持下去，而保持健康和获得健康更需要心灵的练习，经过一段时间后，你会发现练习起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于身心和谐的良好状态，由此说明，健康水平有了很大提高。