时间：2017-10-03 点击： 次 来源：网络 作者：佚名 - 小 + 大
1引体向上 3-4组每组8次 离心收缩时，保持缓慢有力的动作 2引体向上+单臂离心收缩 3-4组/侧 每组8次 双手发力完成引体向上，下降时换为单臂，缓慢下落 3引体向上+锁定 3组每组6-8次 引体向上后，在最高点保持3-5秒，然后缓慢下落至最低点 |
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