时间:2018-03-12 点击: 次 来源:网络 作者:佚名 - 小 + 大
长寿与健康是人类不变的追求。从上世纪30年代以来,就不断有人进行相关的研究,结果一致表明,每天降低部分进食量,有助改善健康,延年益寿。 试验发现,食物摄入量减少25%,血液中的好胆固醇明显升高,肿瘤坏死因子(TNFs)减少25%,胰岛素抵抗降低40%,整体血压也更低。也表明“少吃点,更长寿”。 现代科学研究也证实,长期坚持吃七分饱,也能保证营养均衡,有助于控制体重,保持大脑清醒,甚至对三高等常见疾病也有一定的辅助预防功效。 吃到七分饱,健康又长寿
很多人在吃饭时,一不小心就会吃得太饱,坐着吃时,感觉刚刚好,但一站起就觉得吃撑了。怎么才能更好的将饮食控制在“七分饱”? 1. 注重个人感受 “七分饱”是没觉得饱,但吃不吃好像都一样,进食速度会减慢,只是习惯性的想吃,不吃也没事。 若胃胀鼓鼓的,有点撑,却还能吃几口时往往到了“九分饱”,再吃就是负担了,可以停止食用。 一般来说,“七分饱”是第二餐前不会提前产生饥饿感,但若是提前饿了,就意味着没有吃到七分饱,可以适当加点饮食量。 2. 注重就餐细节 如何在均衡营养的同时健康减少饮食量,或是避免“吃撑”?就餐细节也非常重要。 1)吃饭顺序 喝汤→蔬菜→主食搭配荤菜,对糖尿病等慢性疾病及肥胖者尤为适用。 先喝汤,可避免饭后喝大量水;再吃蔬菜,可促进消化液的分泌,控制食欲,延缓餐后血糖的升高;最后吃主食和荤菜,减少摄入量,也能控制油脂。 2)加点粗粮 精细化主食多油脂少纤维,会加快进食速度,容易吃得过多。 若加上1/2--1/3的粗粮,不仅可以放慢进食速度,而且能增强饱腹感,减少进食,对心脑血管也有益处。 3)细嚼慢咽 饱腹感传到大脑也需要时间,细嚼慢咽时,即使吃多了也不会太多,可以降低肠胃负担,提高食物营养的吸收率,清除肠道代谢物,也有助于保护牙床。 吃太饱,疾病易缠身
适当少吃一点有利于健康,但若是吃太多,营养过剩不仅仅是肥胖问题,很可能吃一次就会诱发疾病危机。 肠胃疾病 吃得过饱,肠胃处于饱胀、负荷状态,最直接的就是导致消化不良。 长期反复如此,会破坏胃黏膜,造成局部炎症,甚至诱发溃疡,也可能因有害物长期停留在肠道,增加肠癌风险。 急性胰腺炎 暴饮暴食尤其是晚上,很容易诱发急性胰腺炎,在睡眠中发生休克。一旦抢救不及时,很可能危及生命。 心脑血管疾病 吃太饱,对心血管疾病也有非常大的危害。过多的能量会影响葡萄糖通道的运作,也能引起血胆固醇、血脂的升高,是三高、动脉硬化、冠心病等心脑血管疾病的重要诱发因素。 影响大脑功能 吃太饱时,脑部血液供应不足,得不到正常的休息,会增加疲劳感,也会加速脑细胞老化。 有统计表明,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后约有20%的几率患上老年痴呆。 癌症 吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。 肠胃减负小动作
有的时候,美食确实难以“抵挡”,那么,万一吃多了怎么加快消化吸收,缓解“吃撑”的症状? 腿抱膝式站立
单腿抱膝,可以促进肠胃蠕动和消化,提高代谢,缓解饱感;也能伸展腹部、背部、腿部的肌肉,加快脂肪燃烧,辅助瘦身,尤其是大腿。 站法 1. 自然站立,双脚合拢,上半身挺直,眼睛看向前方; 2. 弯曲一侧膝盖,双手抱住小腿,脚尖绷直; 3. 双手用力将腿部拉向身体,深呼吸三次,保持十秒; 4. 放开腿部,调整呼吸三次。换另一侧做同样的动作。 有难度时可以试着靠墙站立练习,熟练后再独自站立,且不建议老年人做这个动作,以防摔倒。 靠墙站立
饭后久坐,容易形成水桶腰,也就是对健康危害最大的“腹部肥胖”。饭后不宜剧烈运动,不妨试一下靠墙站立! 站法 1. 背对墙壁,脚跟并拢,腿部、下半身紧贴于墙壁; 2. 弯腰60°,上半身稍稍离开墙面,吸气收小腹; 3. 将整个上半身从脊椎、臀部、腰部、肩膀、后脑勺,全部平贴在墙面。此时,臀部夹紧,肩膀和双手要放松; 4. 保持这个姿势不变维持15分钟,初学者尽量坚持5分钟,而后可以散步或是稍微活动一下筋骨。 靠墙站立看似简单,但能消耗热量,减少脂肪的堆积。 |
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