几种不良睡眠习惯你有吗

睡觉是人的生命活动不可缺少的重要组成部分。人每天都在睡觉，但你知道该怎样睡才健康吗？有的人起床后感觉昏昏沉沉，这一天都是无精打采的。而有的人每天起床后看起来神采奕奕，干起活来精神百倍。其实对于睡觉来说，也是有科学知识的。错误的睡眠，不仅会导致睡眠质量下降还容易造成疾病，甚至有可能会给人带来致命的危机。下面我们就一起来了解下关于睡眠的知识。

一天睡几个小时好

其实这个问题并没有什么标准答案，睡眠的时间一般随着年龄的增长而减少，年轻人可能睡8个小时感觉还困，而老年人睡6-7个小时就再也睡不着了。正常来说，一天睡8个小时就能满足我们人体健康的需要了，而一些人之所以睡了8个小时，仍感觉无精打采，那是因为睡眠质量不高，并不是靠多睡就能弥补的。这样的情况出现在中年人身上比较多，上有老下有小，工作压力大，整晚处于浅睡眠。

影响睡觉质量的因素有那些

1、仰卧

睡时身侧屈则精气不散， 醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不能舒张，肌肉不能放松，且手易搭胸，易生恶梦，影响呼吸及心脏。

2、精神压力大

睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易导致失眠，精神疲惫从而影响健康。睡觉的时候一定要放平心态，切忌胡思乱想，因为你睡前解决不了的事，睡了一觉发现还是解决不了，所以何必纠结。

3、枕着胳膊睡

很多人都有这样的习惯，睡觉时喜欢把头枕在胳膊上，这样做会导致血液循环受到影响，而血液循环对于睡眠的影响是巨大的，将头枕在胳膊上睡觉，除了会导致胳膊酸痛，让人越睡越累之外，还会造成腹压升高，引起胃食管反流，使得食道遭受影响，很多人在早晨起床后觉得喉咙酸涩，就是因为这种情况所导致的。

4、吃夜宵

很多人都有吃夜宵的习惯，夜宵会加大肠胃负担，使肠胃在本该休息的时段还要工作，这样既伤害身体又影响睡眠，如果非要吃的话，应该吃完休息一会再睡。尽量的还是不吃夜宵为好。

5、开灯睡觉

开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，难以入睡。睡后也容易醒，而且不容易再睡着。

长期以往，这些因素会造成睡眠障碍，睡眠不好不仅会使免疫力和抵抗力降低，严重时还会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病。所以有这些睡眠毛病的读者为了健康着想，还是早点改掉为好。