长期坚持并被证明对身体健康的养生方法

前阵子在公司看到刚入职不久的应届生天天捧着花茶喝，休息时间就做颈椎操，不禁感慨现在明白养生重要性的年轻人越来越多，这个提问下也有很多年轻的答主，而我忙于工作是近几年才开始注意自己的身体健康状况，想来不禁有些惭愧。我的办法可能比较常见，不过短的坚持了半年，长的也有坚持两年时间了，真的能够长期做下来的话，对身体确实有好处。

1、少熬夜，作息规律

老生常谈的养生办法之一，熬夜的坏处很多人都知道，可习惯早睡的却并不多。高中的时候熬夜读书，天天睡五六个小时也不觉得怎么样；大学的时候去网吧通宵或者补作业复习，第二天也可以精神抖擞；创业时期开会到深夜，回家一碗泡面打发自己躺在床上几个小时都睡不着的时候，也并没有觉得多么辛苦多么难熬。但是现在，如果连续三天晚睡，我的精神状态就会大打折扣，这大概就是老了的直观体现吧……

用专业点的话说，睡眠不足会引起癌症、心脏病和中风风险，还会引起皮肤变差、变笨、视力下降等问题。对我个人而言，感觉熬夜最大的危害是对生命的透支，欠下的债，迟早要用健康去还。

经历过精神压力较大的创业期，我开始意识到长期熬夜对健康的危害，就开始强制自己每天睡眠7小时，晚上如果没有极特殊的情况最晚12点入睡，早晨7点左右起床。我发现睡足7小时后整个人的精力会特别充沛，工作效率比原先睡眠不足的时候更高。另外还养成了“午休”的习惯，中午12-1点至少眯30分钟，下午的精神头会格外足。

在这里也劝还在修仙的各位朋友，修仙无涯，早睡才是正道。

2、饮食规律

至于饮食规律，对我而言比早睡更难坚持，我相信对各位年轻的白领工作者也是这样。下班回家六七点，很难坚持自己做饭，平时就是靠外卖为生，有的时候忙起来甚至一天一顿饭。我在开始逼迫自己规律饮食之前，很羡慕我的一位大学同学，他是一名公务员，上班朝九晚五，所以坚持这个习惯相对容易一些。在体制外的环境里，要坚持这个习惯……你们懂我意思吧？……

说到饮食规律，忍不住再说一下宵夜的问题。吃宵夜的习惯是大学时期养成的，那时候我们宿舍不远的地方就有烧烤摊，营业到清晨不停歇的那种。深夜经常宿舍一群兄弟学you习xi完就一呼百应地去撸个串喝点酒，还是那句话，年轻的时候无所谓，等年纪大了之后如果经常吃宵夜，对身体负面的影响比较多。包括会影响睡眠质量、增加肠胃负担、容易引起尿路结石、肥胖等等。

痛定思痛之后，我选择尽量不再吃宵夜，就算吃也会选择量少清淡的粥类。坚持控制吃宵夜之后，我现在的睡眠好了很多，起夜成为了过去式。饮食规律是很值得去坚持的好习惯，不仅对消化系统有好处，而且还能尽量避免患慢性胃炎之类的疾病。

饮食规律方面老婆也给了我很大动力，比如给我做饭带饭、早上给我煲粥养胃等等，时间长了之后，慢性胃病确实好了很多。（抓紧机会撒一波狗粮）

3、保持运动

这一项在我以前的回答里也说过，就像汽车长期搁置容易发生故障，要经常使用才能保持性能一样，身体也是如此，至理名言“生命在于运动”不是白说了这么多年的。

个人喜欢慢跑，配速9-10可以跑一个半小时左右，频率是一周至少3-4次，力量训练和更加剧烈的运动做的相对较少。虽然现在还没有八块腹肌，不过在工作动不动要坐上几个小时的前提下，人到中年还没有颈椎腰椎的职业病，我想跟近年来坚持运动肯定是有关系的。。现在是冬天，北方的室外温度比较低，大家可以避免室外运动，选择去健身房健身、打室内羽毛球、或者去游泳馆游泳……

4、泡脚

泡脚的好处有很多，不仅可以促进血液循环和新陈代谢，还能消除疲劳，改善睡眠。在中医里足被称作人的“第二心脏”，因为这小小的脚掌汇聚了人的一半经络，而且足为三阴经之始，三阳经之终，地位不容小觑。另外，经常泡脚对于排出体内的寒气也很有效果，“热水洗脚，胜吃补药”的老话，就是这个道理。

不过平时泡脚大家可能会存在一些误区，比如泡脚的时间、温度，这些可都有讲究。时间短了，会起不到促进血液循环的作用，时间长了汗液又会流失过多。一般泡脚时间以20-30分钟为宜，温度则以 40度左右为佳。

对我来说感觉最明显的就是泡脚可以消除疲劳，工作一天回到家肯定会觉得有些劳累，泡脚可以让整个人轻松下来，这个时候让大脑保持空白一段时间，身心都会得到休息。睡眠质量方面，我感觉泡脚比睡前一杯热牛奶有用，起码对我来说这样。

5、多喝水，少喝饮料

所说的多喝水，并不是什么水都喝。由于各种原因，普通自来水水质有待考究（最起码自来水不能生喝大家都是知道的，国内目前的自来水质还有待提高），建议大家多喝净化过的水。喝水的好处就不多说了，“药补不如食补，食补不如水补”的老话就足以证明。另外，糖分较高的果汁饮料和碳酸饮料都是现在很多年轻人的最爱，克制！如果你不想发胖的话……

个人坚持每天多喝水已经有几年了，身边很多人都感觉我比实际年龄显得更年轻，其实除了运动和多喝水，真的没有偷用老婆的护肤品……

6、好心态

相信我，这一条最管用——保持好的心态，乐观面对勇于解决是最好的养生办法。用时下流行的话回答就是：笑着活下去。不信的话你看看身边脾气差的人是不是身体普遍有点亚健康？心态好脾气好对身体健康的重要性，我是三十岁以后才明白，希望你们能够更早一点懂得这个道理吧。

白萝卜

萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食。萝卜是一年四季的药膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。

白萝卜可帮助消化，刺激肠胃蠕动，并促进新陈代谢和体内毒素的排出，尤其适合不经常运动的人和高强度脑力工作者。

莲藕

莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜。生藕性寒,有清热除烦之功，特别适合爱长痘痘的女性。

莲藕煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。

此外，藕段间的藕节是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。

胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。

胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。地瓜含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。

而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白),则具有降胆固醇、降血脂功效。所以地瓜堪称排毒效果最佳的食物之一。

黑木耳

黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。

木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。

黄瓜

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。黄瓜含水分为98%，富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。

柠檬

柠檬含丰富的维生素C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角。

喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑。

香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。此外还有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，能治肺燥、干咳,提升内脏活力，增强体力。

羊肉

寒冬腊月里正是吃羊肉的最佳季节。在冬季，人体容易出现手足冰冷，气血循环不畅的情况。

羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。