30岁后该怎么护腰

近年来，由于生活方式及工作环境的改变，腰椎间盘突出症的发病率逐年增高，而且趋于年轻化，严重影响人们的生活和工作。

腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所致，是腰腿痛最常见的原因之一。会经常感觉腰疼，甚至不能弯腰、爬楼；或者经常腿麻，一直麻到脚背；甚至夜间不能平躺，都可能是腰脱导致的。而在生活中可以通过一些简单动作缓解疼痛。

比如仰卧在床上，屈膝，双肘及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，靠头跟双手、双脚五个点支撑身体，这样做可以对腰椎进行锻炼，缓解腰疼腰酸的症状，每5秒休息一会，一天20-40次；这个动作做不了的可试试靠墙深蹲，双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背靠墙缓缓下蹲，大腿小腿角度最好90度，每5秒休息一下，每天10-20次。

在调理上中医认为，腰脱出现的椎间盘退化是因为肾不主骨，骨髓失养；髓核突出，纤维环断裂是肝郁不养筋所致；黄韧带肥厚因脾不主肉。所以调理上需疏肝温脾，舒筋活络。《中药大辞典》292页川芎归肝经，能行气开郁。《中药大辞典》2288页砂仁入脾、行气、温脾。《广西中药材标准》89页温姜舒筋活络，用于慢性腰腿痛。