时间：2017-10-31 点击： 次 来源：网络 作者：佚名 - 小 + 大
| 进入11月份，天气逐渐变冷，连手脚都开始变得僵硬，大家陆续开启“冬眠模式”，穿厚厚的衣服，窝在室内除了上下班就再也不外出了……但是，你真的忍心看见自己的冬天以“球”的姿势度过吗？减肥是不能懒的，再冷还得要继续！ 如果你觉得天冷四肢僵硬，代谢缓慢，不如练一组简单的健身操，把身体的柔韧性唤醒，不仅可以提升身体代谢，促进身体发热，还可以有效消除秋冬的困倦。摆脱“球”状，5步运动GET！ 有氧全身运动前的基本动作A 1.正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手放在腰部两侧。 2.吸气，双膝微曲。 3.呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。 4.吸气，把脚放下。呼气的同时另一只脚抬起重复动作，吸气的同时把脚放下。 动作每组10次，进行3组。 基本动作A的应用动作1 1.正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手张开水平伸展。 2.吸气，双膝微曲，脊椎伸直。 3.呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。 4.膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直，脚背用力向脚跟延伸。左右方向改变进行重复动作。 左右两脚反复进行，动作每组10次，进行3组。 基本动作A的应用动作2 1.正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手向上举起且距离稍比肩宽，并稍稍偏向一侧肩。 2.吸气时双膝微曲，呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起，同时两手往抬起的那只脚的方向放下，视线望向手的方向。 左右反复进行，动作每组10次，进行3组。 有氧全身运动前的基本动作B 1.正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两肘弯曲，抬起于肩膀两侧。 2.吸气时双膝微曲，两手举起高于头部。 3.呼气，两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起，尽量靠近肩膀，脚背用力向脚跟延伸。 4.吸气时抬起的腿放下，呼气时反向进行。 左右反复进行，动作每组10次，进行3组。 基本动作B的1~3进行后，抬起的脚向侧面伸展，成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎，身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。如果平衡感好的话，一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。 左右反复进行，动作每组10次，进行3组。 基本动作B的应用动作 1.两腿贴紧，两脚张开至45度，后脚跟贴紧。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端。 2.右脚放于左脚后的对角线上，两手举起并向左侧伸展。重心放于前脚上。 3.吸气的同时后脚的脚跟翘起，同时前脚的膝盖弯曲。 4.呼气时把重心放于前脚(左脚)，膝盖完全伸直，后脚(右脚)膝盖弯曲并向肩膀一侧抬起，这时两手向右侧伸展。吸气的同时恢复开始的姿势，同样的动作重复十次。 5.反向进行10次。 “冬眠人群”福音！秋冬季室内运动TOP4大盘点 秋冬季室内运动TOP1：呼啦圈 在转动呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果，转呼啦圈需保持30分钟以上，让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。 秋冬季室内运动TOP2：健身操 暴饮暴食、缺乏运动，使得脂肪囤积，瘦身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中充分燃烧脂肪，及时运动很长时间你也不会感到无聊。 秋冬季室内运动TOP3：台球 打台球不仅能减肥而且还能够提高人的气质，考验人的意志，以及锻炼人的思考能力。长时间站立能够有效地消耗脂肪，尤其适合饭后进行，加快食物的消化。打1小时台球大约能够消耗90卡热量，相当于一杯奶制饮料。而且台球运动不会受气候影响，寒冷季节你也可以把自己打扮得美美的，成为台球厅的焦点。 秋冬季室内运动TOP4：保龄球 |
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